Pilates bestaat al sinds het begin van de 20e eeuw en is inmiddels een vast begrip binnen vrijwel iedere sportschool. Dat het ontspannen en effectief kan zijn weten we, maar wat is Pilates nu precies en waar is het goed voor?


Pilates is een bewegingsmethode die is ontworpen om het lichaam en geest in balans te brengen. Bedenker Joseph Pilates (1883 – 1967), die zich liet inspireren door yoga en de Oude Grieken, noemde zijn methode zelf ‘the art of contrology’. Pilates draait namelijk om het vinden van samenhang tussen kracht, souplesse en controle. Om deze samenhang te bereiken, werkt de methode met zes elementen, namelijk ‘centreren’ (concentratie richten op het centrum van het lichaam), ‘controle’, ‘precisie’ (gewrichten staan in exacte positie tegenover elkaar, waardoor spieren in balans zijn), ‘ademhaling’ en ‘vloeiende bewegingen’.

Trainen vanuit je kern
Alle oefeningen van Pilates worden opgebouwd vanuit je ‘powerhouse’, oftewel je buikspieren, rugspieren, binnenkanten van de dijbenen en bilspieren. Pilates verbetert de spierkracht en flexibiliteit, met name die van de rompspieren. Dit heeft een positief effect op de wervelkolom, die hierdoor meer aan kan. De vloeiende bewegingen zorgen voor de ontwikkeling van lange sterke spieren (zonder bulk of massa).

Minder klachten
Je kunt Pilates doen met behulp van toestellen of, zoals tijdens de meeste groepslessen in de sportschool, op een oefenmat. Voor wie het regelmatig en op de juiste manier beoefent, kan de bewegingsmethode bepaalde lichamelijke klachten verminderen en verzachten. Denk hierbij aan spanningshoofdpijn, rug- en nekpijn, artritis, gespannen spieren en stress. Doordat Pilatestechnieken erop gericht zijn diepliggende spieren te versterken in de buik en rondom de wervelkolom, is Pilates een verantwoorde en effectieve manier van bewegen voor mensen met een hernia, scoliose en bekkeninstabiliteit. Het is een relatief rustige, gecoördineerde beweegtechniek, waardoor het ook een perfecte training kan zijn voor zwangere vrouwen of mensen die zijn uitbehandeld door de fysiotherapeut of ortho manuele therapeut en weer kracht willen opbouwen. ‘I must be right. Never an aspirin. Never injured a day in my life. The whole country, the whole world, should be doing my exercises. They’d be happier!’, zo riep Pilates over zijn eigen techniek. Heb jij ook positieve ervaringen met Pilates?

Zelf proberen? Klik hier.


Richard Spierings is werkzaam als fysio-, manueel- en (sport) therapeut. Richard heeft veel ervaring in het actief benaderen en begeleiden van patiënten/cliënten/(top)sporters. Het mooiste van zijn vak vind hij om samen met de cliënt een passende oplossing te vinden voor eventuele klachten (het gezondheidsprobleem), of een training samen te stellen ter verbetering van de prestaties of het voorkomen van eventuele blessures.